Como con cualquier patología, nada nos asegura
estar a salvo toda la vida de padecer una "cervicalgia", pero sí tenemos a
nuestro alcance varias pautas y conductas que puedan ayudar tanto, hasta el
punto de poder mantener generalmente una muy buena salud.
Esas pautas y conductas se basan en tres pilares:
- Higiene postural
- Estado físico activo y deporte
- Alimentación y salud mental y general
Higiene Postural
Nuestro cuerpo es puro equilibrio y simetría, y si se respeta, surgen las
descompensaciones y con ello, los dolores y lesiones. Para evitarlo no hay nada
mejor que concienciarnos de cuidar al máximo la higiene postural de nuestro
cuerpo. No es fácil ni rápido, pero es un hábito, y como en todo hábito la práctica,
paciencia y buen hacer son las claves para poder adquirir los buenos hábitos.
Una correcta posición de nuestro cuerpo es siempre en la que tenemos la
espalda recta y alineada, con el peso repartido por igual entre las extremidades,
las piernas si están flexionadas con las rodillas en ángulo recto, y los pies
apoyados sobre la superficie en su totalidad. Y en segundo lugar, lo más
importante que debemos tener presente es evitar siempre que podamos coger peso,
tarde o temprano acaba pasando factura al cuerpo, acelera los procesos
degenerativos de las articulaciones.
Debemos cuidar nuestra postura durante el día pero también a la hora de
dormir. Estas son las situaciones más frecuentes con las que nos enfrentamos y
lo que debemos hacer:
- Al estar de pie parado, poner siempre un pie delante del otro y
cambiar a menudo de posición, evitando flexiones de cuello.
- Al caminar, se tiene que adoptar una buena postura con la cabeza y
tórax rectos.
- Utilizar zapatos cómodos con talón bajo (entre 2-5 cm.)
- Al conducir, la espalda completamente apoyada y las rodillas en línea
con las caderas (ángulo de 90º).
- Al levantar o transportar pesos, doblar las rodillas y no la espalda, sin flexionar el tronco. Levantarse con las piernas, manteniendo el objeto junto al cuerpo, levantándolo solamente hasta la altura del pecho.
- Al dormir, conviene dormir con una almohada que se adapte a la anatomía del cuello, generalmente con una dureza intermedia. La mejor posición es tumbado hacia arriba, ya que es la única forma en la que todo el cuerpo reposa sobre el colchón por igual sin cargar zonas del cuerpo. Como esto no depende siempre de nosotros ya que uno cuando duerme cambia de posición, si dormimos de lado, intentar alternar las dos zonas del cuerpo para no cargar siempre el mismo hombro-brazo-lado del cuello contra el colchón.
Estado físico activo y deporte
Mantenerse activo y tener nuestro organismo con un buen tono muscular aporta lo más deseado por todas las personas, SALUD. Todos los sistemas de nuestro cuerpo (respiratorio-cardiovascular-muscular-psicológico-neurológico…) todos, con la práctica de deporte o un estado físico activo, funcionan mucho mejor y provoca equilibrio en muchas facetas de nuestra vida, es decir, SALUD.
Cuanto mejor todo
muscular o mejor capacidad respiratorio o cardiovascular menor fatiga muscular
acabamos adquiriendo a lo largo del día y menor riesgo corremos a sufrir
contracturas. Cuando haciendo deporte o ejercicio quemamos las toxinas que
necesitamos expulsar el organismo se relaja y se equilibra. Cuando regulamos el
sistema hormonal nos encontramos mejor. Parece una paradoja, pero si después de
vuestra jornada laboral o diaria ya acumuláis cierta fatiga, si practicáis
deporte o ejercicio, notaréis al terminar menor fatiga física y mental que
antes de dicho ejercicio. ¿Por qué, si el deporte precisamente cansa? Muy
fácil, porque reguláis vuestro organismo, equilibrio. SALUD.
En cuanto al volumen de
ejercicio físico se necesitan parámetros como la edad o salud para poder
establecerlo de forma adecuada a cada persona, pero haciendo un cálculo medio,
3 días a la semana o 3 horas a la semana es, por lo menos, lo que deberíamos
hacer siempre todos. El mejor deporte para nuestra salud y cuello es la
natación, ya que es el único en el que no sufrimos impactos contra el suelo ni
giros en las articulaciones, no cargamos peso y trabajamos la mayoría de
músculos del cuerpo y de manera muy homogénea y sana. Nos aporta mucho
equilibrio y fortaleza. El estilo más aconsejable es el crol y la espalda, y el
que menos, la braza, ya que aumenta la tensión de
la musculatura del cuello y por lo tanto, es el efecto contrario al que se
pretende. Por otra parte, la práctica de pilates es también un ejercicio que
nos aportará unos enormes beneficios. Cualquier otro deporte, como el running,
deporte de competición, gimnasio o simplemente caminar, nos ayudará.
Salud mental y general y alimentación
En último
lugar, nos encontramos estos factores que no dejan de ser también importantes.
¿Cuántas veces hemos acabado con dolor de cabeza o de cuello por estrés en el trabajo?
O… ¿Cuántas veces un problema personal ha agudizado una molestia que ya
teníamos? Y… ¿Verdad que cuando estamos en nuestro peso idóneo nos sentimos
mejor y tenemos menos dolores?
Todo esto
responde a que tanto nuestra salud mental como la alimentación son aspectos a
cuidar en nuestro día a día.
En primer
lugar, los nervios, el estrés y la inestabilidad emocional nos impiden dormir y
descansar bien, algo básico para nuestra salud, y en segundo lugar, ocasionan
ya sea a nivel digestivo o a nivel de tensión articular, desajustes. El estrés,
nervios y fatiga empeoran nuestras posturas y aumentan la tensión de nuestra
musculatura, facilitando así la aparición de contracturas y de tensión en las
articulaciones de las vértebras cervicales.
Una correcta
alimentación facilita estar más cerca de nuestro peso ideal pero sobre todo
ayuda a conseguir ese mencionado equilibrio entre todo lo que necesita nuestro
organismo para que éste haga que todo funcione mejor.
Y esto es todo
de momento amigos. Cuando hablamos de temas relacionados sobre el campo de la
salud o medicina es todo muy denso y técnico y por tanto se puede profundizar siempre
mucho más en todos campos, pero creo y espero que con esta publicación me haya
ajustado lo mejor posible a las necesidades y curiosidades de todos vosotros de
forma sencilla y práctica. Al final y más hoy en día con internet, tenemos a
nuestro alrededor muchos tópicos y muchas informaciones correctas e incorrectas
que consiguen hacernos dudar, y siempre se agradece tener a alguien de
confianza, o simplemente, la seguridad y tranquilidad de saber que estás
haciendo lo correcto. Ha sido un placer compartir con vosotros estas líneas.
Nos volveremos a ver muy pronto…. ¡Gracias a todos!
